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ビューティーコラム

美肌になるには

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メイクは必ず落としてから寝る

疲れていると・・
ついついメイクしたままベッドに入りたくなりますが
それでは化粧品に含まれる油分や顔からの皮脂が酸化して
お肌の老化を早めてしまいます。
面倒でも必ずクレンジングしてから寝るようにしましょう。

 

どうしても普通のクレンジングを使う気になれない時は
クレンジングシートを使うのも1つの方法です。
ただし、シートでこするとどうしても
お肌への摩擦刺激が強くなるので
あまり頻繁に使用するのはおすすめできません。

 

メイクをしたまま寝ることは
ボロボロの雑巾をお顔に被せて寝ているのと同じくらい
不衛生であると聞いたことがあります。
雑巾を顔に乗せていては綺麗も安眠もありませんね。

 

帰宅後一度気を抜くと動きたくなくなるので
「自宅に帰ったらまずメイクを落とす!」と決めて
クレンジング→洗顔→ナイトケアまでこなしてから
ゆっくりするといいかもしれませんね。

 

 

洗顔方法とお湯の温度

洗顔料を使って顔を洗う時は
お肌への摩擦を極力避けるため
たっぷりの泡を作ってから肌にのせて
モフモフと押し洗いをしましょう。

 

洗う順番は
脂っぽくなりがちなTゾーンから、乾燥しやすい部分の順に。
乾燥しやすい部分に泡をのせておく時間を少なくすることで
乾燥を防ぐことができますよ。

 

また、予洗いとすすぎに使う
お湯の温度は32℃ぐらいが適温です。

 

冷たすぎると汚れがちゃんと落ちないし
熱すぎると肌に必要な皮脂まで取り除かれてしまうので
皮膚の保湿成分が流れてしまい、乾燥肌になってしまいます。

 

「ちょっと温度が低いかな?」と感じるぐらい
32℃へ温度に調節しましょう。

 

最後に洗い流す際は
シャワーの刺激は顔にシミを作ってしまいますので
強いシャワーを直接お顔にかけるのは絶対にやめましょう。
シャワーからお湯を掌に取り
掌を優しくお顔に当て、優しく洗い流しましょう。

 

 

食事からしっかり栄養をとる

肌細胞を作る素となるのは食事から摂る栄養素。
これが不足すると様々なトラブルが出やすくなります。

 

特にビタミン、ミネラル、アミノ酸は
美肌になるには絶対に欠かせない栄養素です。
野菜、肉、魚をバランスよく献立に取り入れ
乳製品や大豆製品なども適宜口にするようにしましょう。

 

できれば自炊して
ランチも栄養バランスの良いお弁当を持っていけると良いのですが
忙しい方や時間のない時には外食が続くこともありますよね。

 

そんな時は、パスタや丼物より品数の多い定食を
コンビニでランチを買うなら
肉や魚を使ったお弁当にサラダや豆乳飲料などを付けると
バランスが整いやすくなりますね。

 

食事だけで十分な栄養をとるのが難しい時は
「マルチビタミン」等のサプリを補助的に
状済み利用するのも一つの方法です。

 

 

肌荒れの原因がグルテン不耐症かも

肌荒れの原因がグルテン不耐症
(小麦アレルギーに似た疾患)の方もいらっしゃいます。

 

グルテン不耐症で腸内にガスがたまったり、便秘や下痢を繰り返し
腸内環境が悪くなって肌荒れを引き起こしていたのです。

 

パンやパスタなどの小麦を使った料理を1週間やめると
便秘や下痢が治り、肌もきれいになりますよ。

 

小麦はカスタードクリームやカレーのルー
ラーメンなどにも含まれていて
知らず知らずのうちにとっていることもありますので
肌荒れが治らず、お腹にガスがたまっている人は
1度、グルテン不耐症を疑ってみてください。

 

 

野菜や果物が肌アレルギーの原因かも

野菜や果物は美肌にいいと考えられており
実際、酵素を身体に取り入れ、
腸に善玉菌を増やす、美肌のためには大切な食材です。

 

しかし、特定の野菜や果物を食べると
唇が腫れる、呼吸が苦しくなる
口の中がピリピリするといった
アレルギー症状が起こる人が増えています。

 

さらに花粉症と野菜・果物アレルギーは相関があるので
気になる症状がある人は一度アレルギーチェックをおすすめします。

 

 

質の良い睡眠でターンオーバーを促す

肌のターンオーバーに欠かせない成長ホルモンは
入眠後3~4時間の頃に最も多く分泌されると言われています。

 

また、レム睡眠とノンレム睡眠を
繰り返す質の良い睡眠であることが重要なので
うとうとしているだけの浅い睡眠では
あまり成果が期待できないそうです。

 

ぐっすりと眠るためには
寝室の照明や寝具を快適なものに整えること
ストレスをためないことが大切です。

 

また睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を
抑制してしまうといわれるブルーライトを防ぐため
寝る直前までスマホやパソコンを使うのは避けるようにしましょう。

 

寝る前の環境を整えることが
質の良い睡眠を叶えてくれますよ。

 

 

最後に

健やかな素肌に
丁寧なスキンケアを行うことで綺麗な美肌が叶います。
お肌は構ってあげるときちんと応えてくれますので
ご自身の大切なお肌を大事にケアしてあげてくださいね。

 

 

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