大人ニキビ

20歳を過ぎてからの大人ニキビは、
体の不調をダイレクトに表します。

またニキビができている部位は、
体のどこが悪いのかを具体的に表わします。

お顔のどこにどのようなニキビが
できているかを知ることによって、
あなたの肌に合ったニキビケアを行うことができます。

乳製品とニキビの関係性とは

乳製品とニキビの関係性について、
近年いくつかの研究で関連が指摘されています。

ただし、「必ず乳製品でニキビができる」とは限らず
体質や摂取量、種類によって影響の出方は人それぞれです。
そのためポイントを整理します。

乳製品に含まれる成分とその影響

乳製品に含まれる以下の成分が
ニキビと関わりやすいです。

▼IGF-1やホルモン様物
皮脂分泌増加

▼ホエイ・カゼイン
インスリン作用や炎症促進

▼乳糖
血糖値上昇・インスリン分泌増加

▼飽和脂肪酸
炎症悪化

つまり、「ホルモン・インスリン・炎症」、
3つの経路を通じてニキビを悪化させやすい可能性があります。

ホルモンバランスへの影響

乳製品はホルモンバランスに
以下のような影響を与えると考えられています。

▼IGF-1上昇
皮脂腺活性化

▼インスリン増加
アンドロゲン活性 → 皮脂分泌過剰

▼エストロゲン・プロゲステロン摂取
ホルモンバランスの乱れ

▼炎症性サイトカイン
慢性的な肌炎症

その結果、ホルモン変動期の女性や
皮脂分泌が多い男性ではニキビ悪化に直結しやすいのです。

腸内環境との関連性

乳製品と腸内環境の関係は、
「プラスにもマイナスにも」作用します。

悪化要因
→ 乳糖不耐症・加工乳・高脂肪乳製品
→ 腸内環境の乱れ
→ ニキビ悪化

改善要因
→ 発酵乳製品（ヨーグルト・ケフィア・チーズ）
→ 腸内フローラ改善
→ 肌の炎症を抑制

つまり、「自分の体質に合った乳製品の種類と量」を
見極めることが腸内環境とニキビケアのカギです。

乳製品の種類別リスク

乳製品の種類別ニキビリスク
高リスク：低脂肪乳・脱脂乳、プロテイン、アイスクリーム
中リスク：全脂肪乳
低リスク：チーズ、無糖ヨーグルト・ケフィア

「乳製品＝全部悪い」ではなく、
種類と摂り方でリスクは大きく変わるのがポイントです。

ニキビの色別偏食事情

テカリ・白ニキビ

チーズやミルクなどの乳製品や
卵の摂りすぎになります。

黄色の吹き出物

動物性脂肪や肉の食べすぎになります。

赤い吹き出物

チョコレートをはじめ、
砂糖や果糖などの甘い物の食べすぎになります。

おでこニキビ

先天的原因

おでこには皮脂を分泌する皮脂腺が
多く集まっているため、テカリやすくなります。

皮脂は、皮膚の表面を覆うことで
乾燥や菌の増殖から皮膚を守る働きがありますが、
皮脂腺から皮脂が過剰に分泌されると毛穴に詰まってしまい、
にきびの原因になってしまいます。

さらに、皮脂が詰まった毛穴では
ニキビの原因菌であるアクネ菌が増えて、
炎症が起こりやすくなります。

炎症がひどく長く続いたりすると、
にきび跡が残ってしまいます。

後天的原因：自律神経

ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れると、
ホルモンバランスも乱れた状態になり、
皮脂が過剰に分泌されてしまい、
ニキビができてしまいます。

また、スキンケアが
逆効果になることもあります。

余分な皮脂を取り除くために
洗顔は欠かせませんが、洗い過ぎは逆効果です。

にきびは、皮脂が過剰にある時だけでなく、
皮脂が少なくなり過ぎた時もできてしまいます。

皮脂を取り過ぎると、
逆に皮脂を分泌するはたらきが強くなるため、
にきびができやすい状態になってしまうからです。

後天的原因：前髪・すすぎ残し

おでこに触れる髪の毛やシャンプー、
整髪料も気を付けましょう。

髪には汚れやホコリが多くついていて、
その汚れがにきびを悪化させる
アクネ菌の栄養源になります。

また、シャンプーや整髪料のすすぎ残しも
アクネ菌の栄養源になりますので、
炎症が起こりやすくなります。

ケア方法

前髪をピンで止めたり、
短くしたりするなどして
前髪が掛からないようにしましょう。

スキンケアも洗顔後は、
化粧水などで肌をしっかり保湿しましょう。

肌の乾燥は過剰な皮脂分泌の原因になるので、
保湿ケアをしっかりしてあげましょう。

こめかみニキビ

先天的原因

こめかみニキビが起こる原因は、皮脂の詰まりです。

こめかみは、皮脂腺が集まっていて
皮脂の分泌が盛んな箇所のため、
ニキビができやすくなります。

後天的原因：髪の毛・すすぎ残し

こめかみは、髪の毛が触れることが多い箇所なので、
髪についたホコリや汚れ、雑菌、
またはシャンプーやスタイリング剤等、
毛穴に入り込んでしまうために、
にきびが悪化しやすい箇所でもあります。

また、シャンプーやコンディショナーの
「すすぎ残し」もニキビの原因になります。

シャンプーをするとき、
汚れをしっかり落とすように洗っていても、
すすぎの時はこめかみ部分の洗い流しを
忘れがちになっています。

しっかり落とせなかった汚れや、
残ってしまったシャンプー等成分が
毛穴を詰まらせるだけでなく、
にきびを悪化させるアクネ菌の栄養源になり、
アクネ菌が増殖すると炎症が起こり、
さらに炎症が悪化してにきび跡に
なってしまうこともあります。

後天的原因：ストレス・疲れ

ストレスが溜まっていたり疲れていたりすると、
皮脂の分泌が過剰になります。

これはストレスや疲れにより、
ホルモンバランスが乱れてしまうために起こります。

また、ホルモンバランスが乱れると
お肌のターンオーバーも乱れてしまいます。

ターンオーバーが乱れると角質が厚くなり、
皮脂が詰まりやすくなって、
にきびができやすくなってしまします。

ケア方法

シャンプーやコンディショナーをしっかりすすぎましょう。

髪を洗ったあとに、洗顔するのがおすすめです。

最後に洗顔をすることで
シャンプー等のすすぎ残しを防ぎ、
こめかみ周りを清潔に保てます。

また、ストレスをためないよう
リラックスすることも心掛けましょう。

睡眠をしっかりとるのも
栄養のある食事を摂ったり
心地良い時間を過ごしましょう。

頬ニキビ

先天的原因

頬は顔のなかでも皮脂の分泌量が少ないため、
肌を守る皮脂膜がつくられにくい箇所です。

そのため、水分が蒸発しやすく
とても乾燥しやすくなっています。

過剰な皮脂分泌が原因でニキビはできるのですが、
実は乾燥もニキビの原因乾燥もニキビの原因になります。

肌が乾燥した状態になると、
皮脂分泌を増やして肌に潤いを与えようとします。
乾燥した肌では、ターンオーバーも乱れがちになります。

肌のターンオーバーが乱れると
皮膚の角質が厚くなるため、
さらに皮脂が毛穴の中に詰まりやすくなり、
ニキビができやすい状態になります。

後天的原因：メイク・汚れ

頬はファンデーションやチークをするので、
毛穴に残ったメイク汚れが皮脂と混ざり合って
アクネ菌栄養源になります。

頬が触れる枕やシーツなどの
寝具についた雑菌にも気を付けましょう。

雑菌によって炎症が起こりやすくなり、
ニキビを悪化させてしまいます。

ケア方法

頬のケアは保湿を十分に行いましょう。

洗顔後は保湿を意識したスキンケアをし、
時間のある時はシートマスクやパックなどを活用して、
+αの保湿スキンケアをしてあげましょう。

顎ニキビ

先天的原因

顎は汗腺が少ないので、乾燥しやすい箇所です。

一方、皮脂腺が多くあるため、
皮膚の水分不足を補おうとして
皮脂分泌が過剰になります。

そのため、毛穴に皮脂が詰まりやすくなりますので、
にきびができやすい箇所になります。

後天的原因：ホルモン

顎ニキビ”の原因は、ホルモンバランスの乱れです。

特に顎ニキビは、ストレスや睡眠不足などで
ホルモンバランスが乱れやすい大人になってからのほうが
できやすくなります。

女性は、生理で常にホルモンバランスが変化します。

生理前に分泌される黄体ホルモンが
皮脂分泌を活発にします。

黄体ホルモンが分泌され、皮脂が過剰に分泌されるため
生理前にニキビができやすくなるのです。

後天的原因：スキンケア

顎は乾燥しやすい箇所なので、
洗顔をし過ぎると、皮膚を守っている
皮脂がなくなり乾燥します。

すると、お肌を守ろうとして
皮脂が過剰に分泌されてしまい、
皮脂が詰まりやすくなり、にきびの原因になります。

ケア方法

顎ニキビのケアは、ホルモンバランスを整えることです。

ストレスを溜めず、リラックスすることが大切です。

お風呂にゆっくり入ったりマッサージをしたり、
心地良く感じる時間を過ごしましょう。

また、強くストレスを感じる時期は
食生活も偏りがちになりますので、
栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

最後に、ビタミンB2は皮脂の分泌を抑えるので、
ニキビはできている間はビタミンB2を豊富に含む
納豆やレバーなどを積極的食べたり、
サプリメントで補給してあげましょう。

おわりに

大人ニキビは
・食生活
・ホルモンバランス
・腸内環境
・生活習慣
心と体の状態を映し出すサインです。

乳製品との付き合い方や
ニキビができる場所ごとの原因を知ることは
自分の体質を理解し、美しい肌を取り戻す第一歩となります。

ただし、「正しい知識」と
「あなたの肌に合ったケア方法」を
実践することが何より大切です。

自己流で悩み続けるのではなく、
専門家と一緒に原因を見極め、
最短で改善を目指しましょう。

もし今、繰り返すニキビや
肌荒れでお悩みでしたらぜひ一度ご相談ください。

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執筆者プロフィール

代表/寺坂　紀子

大手エステサロン勤務を経て30歳で独立
2013年Meshie(ミーシェ)オープン

東京タワーや東京マラソンなど
各ビューティーイベントでエステ講師として実績多数
【総施術数】小顔リンパ：約1,100回/ハーブピーリング：約1,600回

詳しいプロフィール・講師実績はこちらから

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